Estrategias prácticas para gestionar estrés, ansiedad, relaciones y toma de decisiones

Online

del 29 de septiembre al 16 de octubre de 2026

Online

Tudela

Extensión universitaria

créditos

0.5

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Vivimos en un contexto en el que muchas personas manifiestan cansancio emocional, estrés, ansiedad, dificultad para desconectar, problemas de comunicación y sensación de desbordamiento. Este curso ofrece herramientas psicológicas sencillas, prácticas y aplicables al día a día para comprender mejor lo que sentimos, regular las emociones, mejorar las relaciones personales y tomar decisiones con mayor claridad.

La propuesta se orienta a un público amplio: personas interesadas en su bienestar, estudiantes, profesorado, profesionales del ámbito social, sanitario o educativo, opositores, cuidadores y cualquier persona que quiera mejorar su equilibrio personal. El curso combina explicación rigurosa, ejercicios vivenciales, análisis de casos y elaboración de un pequeño plan personal de bienestar.

El curso podrá seguirse a través de INTERNET (en directo o en diferido).

Lugar y fechas: Del 29 de septiembre al 16 de octubre de 2026
De 09:30 a 12:30 h.
Espacios en los que se desarrolla: Online

Ver calendario

Horas: Horas lectivas: 18

Créditos: 0.5 créditos ECTS (en trámite).

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Online: Asistencia online en directo o en diferido, sin necesidad de ir al centro.

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Dirigido a

Público general, alumnado universitario, opositores, profesorado, profesionales de la educación, intervención social, orientación, sanidad, recursos humanos, cuidadores y personas interesadas en mejorar su bienestar psicológico.

Programa

martes, 29 de septiembre
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 1. Comprender el malestar emocional actual
  - Estrés, ansiedad, saturación mental, fatiga emocional y bienestar psicológico. Diferencia entre estar mal, estar cansado y necesitar ayuda.
viernes, 2 de octubre
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 2. Autoconocimiento emocional
  - Cómo identificar emociones, necesidades, pensamientos automáticos y señales corporales. Registro emocional práctico.
martes, 6 de octubre
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 3. Regulación emocional y manejo de la ansiedad
  - Técnicas de respiración, parada, reestructuración cognitiva, atención plena y regulación conductual.
viernes, 9 de octubre
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 4. Relaciones personales y comunicación emocional
  - Asertividad, límites, culpa, conflictos cotidianos y comunicación en situaciones difíciles.
martes, 13 de octubre
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 5. Toma de decisiones y solución de problemas
  - Cómo decidir mejor cuando hay presión emocional. Estrategias para evitar la impulsividad, el bloqueo o la evitación.
viernes, 16 de octubre
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 6. Plan personal de bienestar emocional
  - Diseño de un plan individual: rutinas, autocuidado, señales de alerta, recursos personales y red de apoyo.

Asistencia

Asistencia online en directo o en diferido, sin necesidad de ir al centro.

Inscripción

	Matrícula Ordinaria	Familia numerosa general	Personas con discapacidad (igual o superior al 33%)	Víctimas del terrorismo y Violencia de género	Alumnos UNED	Familia numerosa especial	Egresados Centro	Alumnos del Centro	Personas en situación de desempleo	Alumni Centro	Alumni UNED	Colaboradores Prácticum UNED Tudela	Egresados UNED	PDI Sede Central y Profesores -Tutores de Centros Asociados	Personas pensionistas y jubiladas mayores de 65 años
Precio	70 €	63 €	63 €	63 €	66 €	63 €	63 €	63 €	63 €	63 €	66 €	63 €	66 €	66 €	63 €

Matrícula online

Dirigido por

Carlos Salavera Bordás: Doctor en Psicología. Profesor Tutor de Psicología en la UNED de Tudela. Profesor en el Departamento de Psicología y Sociología de la Universidad de Zaragoza

Presentación

Luis J. Fernández Rodríguez: Director de la UNED de Tudela

Ponentes

Carlos Salavera Bordás: Doctor en Psicología. Profesor Tutor de Psicología en la UNED de Tudela. Profesor en el Departamento de Psicología y Sociología de la Universidad de Zaragoza
Eva Urbón Ladrero: Doctora en Psicología. Profesora del Departamento de Psicología de la Universidad de Zaragoza

Objetivos

Comprender el papel de las emociones en la vida cotidiana.
Aprender estrategias prácticas para reducir estrés y ansiedad.
Mejorar la comunicación emocional y la gestión de conflictos.
Desarrollar un plan personal de bienestar.
Favorecer el autocuidado psicológico desde una perspectiva aplicada.

Sistema de evaluación

El sistema de evaluación para cada una de las modalidades de matrícula será:

1. Online en directo:

Acceder a su espacio de estudiante dentro de https://extension.uned.es/miespacio y confirmar asistencia en el enlace https://extension.uned.es/asistencias/idactividad/53519 durante la primera y última media hora de cada sesión (quedará registrada la hora exacta de las confirmaciones de asistencia). En el caso de emitirse por Zoom, además de la confirmación de asistencia, se consultará el registro de la sala para comprobar que los/las alumnos/as están correctamente conectados. Es necesario asistir al 85% de las sesiones del curso.

2. Online en diferido:

Los enlaces a las grabaciones se remitirán por correo electrónico una vez finalice el curso en un plazo no superior a 3 días laborables.
Para la obtención del certificado, el/la estudiante deberá responder correctamente un cuestionario en el plazo de 15 días naturales desde el envío de las grabaciones.

Colaboradores