Estrategias prácticas para gestionar estrés, ansiedad, relaciones y toma de decisiones

Online

from September, 29th 2026 to October, 16th 2026

Online

Tudela

Extensión universitaria

credits

0.5

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Vivimos en un contexto en el que muchas personas manifiestan cansancio emocional, estrés, ansiedad, dificultad para desconectar, problemas de comunicación y sensación de desbordamiento. Este curso ofrece herramientas psicológicas sencillas, prácticas y aplicables al día a día para comprender mejor lo que sentimos, regular las emociones, mejorar las relaciones personales y tomar decisiones con mayor claridad.

La propuesta se orienta a un público amplio: personas interesadas en su bienestar, estudiantes, profesorado, profesionales del ámbito social, sanitario o educativo, opositores, cuidadores y cualquier persona que quiera mejorar su equilibrio personal. El curso combina explicación rigurosa, ejercicios vivenciales, análisis de casos y elaboración de un pequeño plan personal de bienestar.

El curso podrá seguirse a través de INTERNET (en directo o en diferido).

Dates and places: From September, 29th 2026 to October, 16th 2026
09:30 to 12:30 h.
Spaces where it takes place: Online

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Hours: Teaching hours: 18

Credits: 0.5 credits ECTS (pending).

More activities

Online: The course may be followed online, either on live stream mode or on recorded live stream mode.

More activities

Aimed at

Público general, alumnado universitario, opositores, profesorado, profesionales de la educación, intervención social, orientación, sanidad, recursos humanos, cuidadores y personas interesadas en mejorar su bienestar psicológico.

Program

Tuesday, September, 29th 2026
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 1. Comprender el malestar emocional actual
  - Estrés, ansiedad, saturación mental, fatiga emocional y bienestar psicológico. Diferencia entre estar mal, estar cansado y necesitar ayuda.
Friday, October, 2nd 2026
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 2. Autoconocimiento emocional
  - Cómo identificar emociones, necesidades, pensamientos automáticos y señales corporales. Registro emocional práctico.
Tuesday, October, 6th 2026
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 3. Regulación emocional y manejo de la ansiedad
  - Técnicas de respiración, parada, reestructuración cognitiva, atención plena y regulación conductual.
Friday, October, 9th 2026
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 4. Relaciones personales y comunicación emocional
  - Asertividad, límites, culpa, conflictos cotidianos y comunicación en situaciones difíciles.
Tuesday, October, 13th 2026
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 5. Toma de decisiones y solución de problemas
  - Cómo decidir mejor cuando hay presión emocional. Estrategias para evitar la impulsividad, el bloqueo o la evitación.
Friday, October, 16th 2026
- 09:30-12:30 h.
  Sesión 6. Plan personal de bienestar emocional
  - Diseño de un plan individual: rutinas, autocuidado, señales de alerta, recursos personales y red de apoyo.

Attendance

The course may be followed online, either on live stream mode or on recorded live stream mode.

Enrolment

	Ordinary enrollment	Large family General	Personas con discapacidad (igual o superior al 33%)	Victims of terrorism and gender violence	Students UNED	Large family Special	Egresados Centro	Students at the school	Unemployed	Alumni Centro	Alumni UNED	Colaboradores Prácticum UNED Tudela	Egresados UNED	PDI Sede Central y Profesores -Tutores de Centros Asociados	Personas pensionistas y jubiladas mayores de 65 años
Fee	70 €	63 €	63 €	63 €	66 €	63 €	63 €	63 €	63 €	63 €	66 €	63 €	66 €	66 €	63 €

Enrollment now

Directed by

Carlos Salavera Bordás: Doctor en Psicología. Profesor Tutor de Psicología en la UNED de Tudela. Profesor en el Departamento de Psicología y Sociología de la Universidad de Zaragoza

Presentation

Luis J. Fernández Rodríguez: Director de la UNED de Tudela

Lecturers

Carlos Salavera Bordás: Doctor en Psicología. Profesor Tutor de Psicología en la UNED de Tudela. Profesor en el Departamento de Psicología y Sociología de la Universidad de Zaragoza
Eva Urbón Ladrero: Doctora en Psicología. Profesora del Departamento de Psicología de la Universidad de Zaragoza

Goals

Comprender el papel de las emociones en la vida cotidiana.
Aprender estrategias prácticas para reducir estrés y ansiedad.
Mejorar la comunicación emocional y la gestión de conflictos.
Desarrollar un plan personal de bienestar.
Favorecer el autocuidado psicológico desde una perspectiva aplicada.

Grading system

El sistema de evaluación para cada una de las modalidades de matrícula será:

1. Online en directo:

Acceder a su espacio de estudiante dentro de https://extension.uned.es/miespacio y confirmar asistencia en el enlace https://extension.uned.es/asistencias/idactividad/53519 durante la primera y última media hora de cada sesión (quedará registrada la hora exacta de las confirmaciones de asistencia). En el caso de emitirse por Zoom, además de la confirmación de asistencia, se consultará el registro de la sala para comprobar que los/las alumnos/as están correctamente conectados. Es necesario asistir al 85% de las sesiones del curso.

2. Online en diferido:

Los enlaces a las grabaciones se remitirán por correo electrónico una vez finalice el curso en un plazo no superior a 3 días laborables.
Para la obtención del certificado, el/la estudiante deberá responder correctamente un cuestionario en el plazo de 15 días naturales desde el envío de las grabaciones.

Collaborates