Llegar a la etapa de madurez es alcanzar un momento vital privilegiado: es el tiempo de soltar las urgencias del "hacer" constante para darnos el permiso, finalmente, de habitar la serenidad del "ser". Este programa de Mindfulness, diseñado específicamente para mayores de 50 años, nace como un espacio de empoderamiento personal y autodescubrimiento. A través de un enfoque práctico y vivencial, combinamos la sabiduría de las prácticas contemplativas tradicionales con los últimos hallazgos en neurociencia y regulación del sistema nervioso.
En este cuatrimestre, nuestro viaje interior pondrá el foco en la aceptación radical de la vida y en la flexibilidad psicológica. Retomaremos nuestras herramientas fundamentales —la respiración consciente, la propiocepción y la Interocepción— para anclarnos en el momento presente, pero las utilizaremos para abrazar nuestra historia, gestionar nuestras emociones con amabilidad y cultivar una mirada compasiva hacia nosotros mismos y nuestro entorno. No se trata de cambiar quiénes somos, sino de aprender a relacionarnos con nuestra realidad desde la calma, la claridad y una profunda paz interior. Un entrenamiento para la mente, un descanso para el cuerpo y un redescubrimiento de la propia sabiduría vital.
Objetivo General: Cultivar un estado de presencia consciente que permita al alumnado transitar hacia una aceptación plena y serena de su momento vital, mejorando su bienestar físico, mental y emocional a través de la integración de prácticas formales e informales de atención plena en su cotidianidad.
Objetivos Específicos:
1. Reconectar con el cuerpo (Interocepción y Propiocepción): Afinar la capacidad de escuchar las señales internas del organismo, previniendo el deterioro cognitivo y fomentando el autocuidado a través de la conciencia corporal.
2. Dominar la respiración como ancla: Consolidar técnicas de respiración consciente (como la respiración diafragmática y de coherencia cardíaca) para la autorregulación del sistema nervioso y la reducción eficaz del estrés.
3. Desarrollar la flexibilidad cognitiva y emocional: Entrenar al "observador silencioso" para identificar patrones de pensamiento y emociones sin identificarse con ellos, reduciendo la reactividad ante los desafíos diarios.
4. Fomentar la aceptación y soltar resistencias: Trabajar la capacidad de abrazar la realidad presente, la impermanencia y las propias limitaciones con ecuanimidad, disminuyendo el sufrimiento que genera la lucha contra lo inevitable.
5. Cultivar la autocompasión y el trato amable: Sustituir la autocrítica por el cuidado y el afecto hacia uno mismo, reconociendo el propio valor y la riqueza de la experiencia de vida acumulada.
6. Integrar la práctica en el día a día: Dotar al alumnado de un "botiquín interior" de prácticas reflexivas e informales que les permitan llevar la actitud del Mindfulness a acciones cotidianas como pasear, comer o relacionarse con los demás
El curso dará comienzo con una 1 sesión de presentación + 14 sesiones de 2:00hrs cada
una por semana. El total del curso 30 hrs.
Desde una pedagogía transformacional se activarán procesos de aprendizaje y desarrollo
personal.
Durante las sesiones se abordarán conceptos teóricos sobre los procesos de la mente y del
cuerpo, (atención, percepciones, prejuicios, etiquetas, emociones, actitud, estrés,
autocompasión motivación…) y se introducirán ejercicios prácticos: (PR) reflexivos (PF y PI)
meditación, relajación, movimientos conscientes.
Durante el resto de la semana, los participantes realizarán durante unos minutos al día,
según su nivel una serie de prácticas de entrenamiento Mindfulness.
El Curso se impartirá, fundamentalmente, en clases de dos horas de duración, en la sede de UNED Sevilla, desarrollándose a través de conferencias con ayuda de material y, como elemento imprescindible, fomentando la participación del alumnado a través de coloquios y puestas en común y práctica sobre los temas a tratar. La modalidad del curso es variada: presencial, online en directo o diferido.
· Dirigido a personas mayores de 50 años, interesadas en afrontar la vida desde una perspectiva diferente, reducir su estrés y aumentar su bienestar. Personas que deseen iniciarse en prácticas contemplativas: meditación, introspección, en cómo ayudarse a reconectar consigo misma.No es necesaria experiencia previa en Mindfulness.