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del 7 de abril al 21 de maig de 2026

Curso básico de entrenamiento híbrido: como combinar fuerza y resistencia para mejorar el estado físico

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Curso para aprender a combinar diferentes tipos de entrenamientos con el fin de mejorar el estado físico de forma integral.

Lloc i dates
Del 7 de abril al 21 de maig de 2026
De 16:00 a 17:30 h

Lloc: UNED-Aula Universitaria de Foz Rúa Castelao s/n 27780 Foz foz@lugo.uned.es 982.133.699 / 604.034.549 @unedfoz
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Horas
Hores lectives: 20
Crèdits
Crèdits en tràmit
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Online o presencial
Puedes elegir la asistencia presencial o l'assistència en línia en directe o en diferit.
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Programa
  • dimarts, 7 de abril
    • 16:00-17:30 h.
      • Que es el entrenamiento híbrido e cuales son sus beneficios.
      • Importancia de la fuerza e da resistencia.
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dijous, 9 de abril
    • 16:00-17:30 h.
      • Como planificar una rutina de entrenamiento equilibrado.
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dimarts, 14 de abril
    • 16:00-17:30 h.
      • Anatomía básica y músculos principales.
      • Tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dijous, 16 de abril
    • 16:00-17:30 h.
      • Ejercicios básicos de fuerza y resistencia.
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dimarts, 21 de abril
    • 16:00-17:30 h.
      • Principios del entrenamiento: intensidad, volumen, frecuencia
      • Alternancia de sesiones de fuerza y resistencia
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dijous, 23 de abril
    • 16:00-17:30 h.
      • Principio de la sobrecarga progresiva
      • Como evitar el sobreentrenamiento.
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dimarts, 5 de maig
    • 16:00-17:30 h.
      • Entrenamiento en circuito.
      • Superseries y entrenamiento en intervalos
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dijous, 7 de maig
    • 16:00-17:30 h.
      • Uso de diferentes equipos y métodos
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dimarts, 12 de maig
    • 16:00-17:30 h.
      • Macronutrientes y su papel
      • Hidratación
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dijous, 14 de maig
    • 16:00-17:30 h.
      • Suplementos y su uso responsable
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dimarts, 19 de maig
    • 16:00-17:30 h.
      • Importancia de la recuperación
      • Repetición de los test iniciales
      • Francisco Vázquez Beltrán 
  • dijous, 21 de maig
    • 16:00-17:30 h.
      • Como mantener la motivación
      • Consejos para seguir progresando
      • Francisco Vázquez Beltrán 
Assistència
Aquesta activitat permet participar amb assistència presencial o assistència en línia en directe o en diferit, sense necessitat d'anar al centre.
Inscripció

Número de Cuenta: ES30 2080 5152 58 3040026385.

Justificante de pago: El alumno deberá remitir el justificante de pago a la Secretaría del Aula Universitaria de Foz  o enviarlo al correo electrónico (escaneado) adjuntando también el justificante según la categoría matriculada en ÁMBITO UNED:

Si se matriculan en la categoría de VÍCTIMAS DE VIOLENCIA DE GÉNERO, deben  adjuntar como comprobante la sentencia o bien la concesión de una orden de protección junto con el justificante de pago.

e-mail: foz@lugo.uned.es

Datos personales: Tenga en cuenta que con los datos aportados en su solicitud de matrícula se confeccionan los certificados, asegúrese que son correctos y están completos.

Nombre, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto.
Apellidos, ambos e igual que en el caso anterior, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto. Y en ambos casos con las tildes correspondientes.
NIF. número y letra (mayúscula) ej. 12345678H

Devolución de matrícula: Las peticiones de baja o anulación de matrícula deberán ser notificadas por escrito (correo electrónico) al menos 3 días antes del comienzo de la actividad. Pasado este periodo, la matrícula sólo será devuelta en caso de enfermedad o incompatibilidad laboral sobrevenida, para lo que el alumno deberá presentar la documentación que así lo acredite.

Una vez comenzado el curso no se realizarán devoluciones.
Se podrá anular un curso sí concurren condiciones excepcionales relacionadas con aspectos docentes o de infraestructura económica y material que impidan su correcta celebración. En tal caso, el alumno tendrá un plazo de 1 mes desde la fecha de cancelación, para solicitar la devolución del importe de la matrícula.


Con el objetivo de garantizar la recepción de los datos de conexión que permiten seguir la actividad por streaming con anterioridad al comienzo del curso, es necesario que el justificante de pago de matrícula se envíe, al menos con 24 horas de antelación al comienzo de la actividad.


Los requisitos mínimos para poder seguir el curso por streaming son:
1-Ordenador o dispositivo móvil con navegador web actualizado
2-Conexión a Internet estable. Mejor si puede conectar el ordenador al router directamente con un cable de red en vez de conectarse por WIFI.
3-Altavoces o auriculares para poder recibir el audio.
4-El usuario debe estar en una red en la que no haya filtrado de determinados puertos (hay redes corporativas que filtran determinados puertos para que sus trabajadores no puedan navegar por algunas páginas como portales de videos,....).

Con el fin de de resolver posibles incidencias, se ruega a los alumnos que asistan por streaming se conecten 20 minutos antes del inicio del curso.

  Víctimas de violencia de género Ordinària Àmbit UNED Personas con discapacidad Persones en situació d'atur /Persones que es troben a l'atur / Persones en situació de desocupació laboral
Preu35 €40 €35 €30 €35 €
Matrícula en línia
Altres activitats del cicle
Aquesta activitat pertany al cicle NOS CUIDAMOS , format per les següents activitats:

Dirigit per
Marta Muiña Rodríguez
Tutora- Profesora  de la UNED Lugo y Coordinadora del aula de Foz.
Ponent
Francisco Vázquez Beltrán
Asesor deportivo
Dirigit a
Personas interesadas en el tema.
Objectius
Objectivos generales: 
 - Aprender a combinar diferentes tipos de entrenamiento con el fin de mejorar el estado físico de forma integral.

Objetivos específicos:
- Comprender los principios básicos del entrenamiento físico.
- Conocer los beneficios de combinar diferentes tipos de entrenamientos.
- Entender que es la fuerza y como se desarrolla 
- Conocer que es la resistencia y sus tipos (cardiovascular, muscular…).
- Aprender a estructurar sesiones  que integren fuerza e resistencia.
- Conocer la importancia do descanso e da recuperación.
- Incorporar técnicas avanzadas para potenciar resultados.
- Aprender diferentes ejercicios para mantener la motivación.
- Conocer la importancia de la alimentación en el rendimiento.
- Aprender recomendaciones básicas de nutrición.
- Avalar los avances y ajustar los programas.
- Crear una rutina sostenible y motivadora.
Metodologia
Cada sesión dura 1,5 horas donde habrá parte teórica y parte práctica. Habrá dos sesiones por semana y al final del curso habrá una prueba práctica que el profesor corregirá posteriormente.
el curso consta de una duracion de 20 horas donde 18 serán las horas lectivas a manos del profesor y las dos restantes dedicadas a preparar las actividades que el profesor proponga
Sistema d’avaluació
Para la consecución del certificado será necesario la visualización del 85% de las clases.A lo largo de las sesiones, se harán ejercicios prácticos sobre el contenido de las sesiones y al finalizar el curso habrá una prueba práctica algo más extensa para comprobar lo aprendido.
Col·laboradors

Organitza

UNED Lugo UNED Lugo

Coordina

Extensión Universitaria UNED LUGO

Col·labora

Concello de Foz Concello de Foz
Més informació
Aula de Foz
Rúa Castelao s/n
27780 Foz Lugo
982133699      WhatsApp 604034549   / foz@lugo.uned.es
Imatges de l’activitat
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