Mindfulness, cuya traducción más extendida y aceptada en castellano es Conciencia Plena o Atención Plena, hace referencia a una de las múltiples formas de meditación existentes. Su práctica se fundamenta en centrar la mente en la experiencia del momento presente. Siguiendo la definición del doctor Jon Kabat-Zinn (2009), pionero en la introducción de esta técnica en occidente, Mindfulness significa "prestar atención de una manera determinada: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar" (p. 26).
La práctica continuada de Mindfulness ayuda a reconectar con el aquí y el ahora, reduciendo la rumiación mental sobre el pasado o la ansiedad por el futuro, promueve una mejora notable de la salud emocional, mental y física y cultiva una actitud de no-juicio hacia uno mismo, sustituyendo la autocrítica por la autocompasión y la amabilidad. Este curso tiene como objetivo profundizar en la práctica de Mindfulness, consolidando los conocimientos adquiridos en Mindfulness I y ampliando los contenidos teóricos y prácticos, con el fin de fortalecer las bases que sustentan una práctica continua, autónoma y significativa.
- Profundizar en la práctica de Mindfulness integrándola en las experiencias cotidianas.
- Potenciar una mayor atención al cuerpo y a la mente.
- Generar espacios para el autoconocimiento que cultiven la aceptación y la autocompasión ante los cambios vitales.
- Reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Poner en práctica hábitos de vida saludables.
- Generar espacios de escucha consciente.
- Disponer de un lugar seguro donde crear vínculos y relaciones sociales saludables.
- Fortalecer e incentivar la continuidad de las relaciones interpersonales en esta etapa de la vida.
La metodología del curso se fundamenta en un enfoque vivencial, a través de la experiencia de las prácticas como vía principal de aprendizaje. Los contenidos teóricos se abordan mediante espacios de reflexión y a través de prácticas guiadas, desarrolladas en cada sesión, favoreciendo así una integración profunda y significativa de lo aprendido. Estas prácticas serán complementadas con ejercicios de autoindagación y meditaciones guiadas que los participantes podrán realizar de manera autónoma durante la semana, con el propósito de consolidar los aprendizajes y fomentar la continuidad del proceso personal.
- Profundizar en el concepto de Mindfulness.
- Profundizar en la práctica de la meditación.
- Prácticas de respiración.
- Neurociencia de la meditación.
- Enfocando la atención en el cuerpo y los pensamientos.
- Mindfulness a través de los sentidos.
- Neurociencia de las emociones.
- Indagar en la comunicación consciente.
- Alimentación consciente.
- Compasión y autocompasión.
- Practicando la gratitud.
- Práctica de movimientos conscientes.
- Meditación en movimiento.
- Mindfulness y creatividad.
- Meditaciones guiadas.