Mindfulness, cuya traducción más extendida y aceptada en castellano es Conciencia Plena o Atención Plena, hace referencia a una de las múltiples formas de meditación existentes. Su práctica se fundamenta en centrar la mente en la experiencia del momento presente. Siguiendo la definición del doctor Jon Kabat-Zinn (2009), pionero en la introducción de esta técnica en occidente, Mindfulness significa "prestar atención de una manera determinada: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar" (p. 26).
La práctica continuada de Mindfulness ayuda a reconectar con el aquí y el ahora, reduciendo la rumiación mental sobre el pasado o la ansiedad por el futuro, promueve una mejora notable de la salud emocional, mental y física y cultiva una actitud de no-juicio hacia uno mismo, sustituyendo la autocrítica por la autocompasión y la amabilidad.
Integrar la práctica de Mindfulness en la vida cotidiana.
- Cultivar la aceptación y la autocompasión ante los cambios vitales.
- Generar espacios para el autoconocimiento.
- Conocer y descubrir las emociones para vivirlas de manera atenta y autocompasiva.
- Reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Poner en práctica hábitos de vida saludables.
- Promover espacios de encuentro que estimulen relaciones significativas y conscientes favoreciendo las relaciones interpersonales.
La metodología del curso se fundamenta en un enfoque vivencial, a través de la experiencia de las prácticas como vía principal de aprendizaje. Los contenidos teóricos se abordan mediante espacios de reflexión y a través de prácticas guiadas, desarrolladas en cada sesión, favoreciendo así una integración profunda y significativa de lo aprendido. Estas prácticas serán complementadas con ejercicios de autoindagación y meditaciones guiadas que los participantes podrán realizar de manera autónoma durante la semana, con el propósito de consolidar los aprendizajes y fomentar la continuidad del proceso personal.
- Mindfulness, historia e introducción a la práctica.
- Favoreciendo nuestro autoconocimiento.
- Atencion a la respiración.
- Atención consciente al cuerpo.
- Mindfulness a través de los sentidos.
- Conociendo y atendiendo nuestras emociones.
- Comunicación y Mindfulness.
- Prácticas de relajación guiada.
- Prácticas de respiración.
- La risa como espacio de presencia.
- Práctica de movimientos conscientes.
- Meditaciones guiadas.