Asignatura: Curso de calma mental y gestión emocional a través de la atención plena (MINDFULNESS)

Fechas

Del 6 de febrer al 29 de maig de 2025

Aulas

Espacios en los que se desarrolla:

Profesores que la imparten

Sánchez Rúa Mar

Cuatrimestre

Esta asignatura se impartirá en el 2º Cuatrimestre

Descripción

Día: todos los jueves del cuatrimestre. Desde el 6 de febrero al 29 de mayo de 2025 Hora: de 10:00 a 12:00 h. Lugar: Sala de Medios del Centro Asociado a la UNED en Guadalajara (C/ Atienza, 4) Modalidad: presencial y on line en directo PROGRAMA:

Cada sesión se divide en tres módulos:

 Teoría de la práctica

 Práctica. Esta parte ocupa el 60%-70% de la sesión

 Feedback. Comentarios, dudas, preguntas….

- ESTRÉS Y ANSIEDAD

Conceptos clave:

 Estrés (eustrés y distrés) y efectos psicológicos, fisiológicos

 Cualidades y fundamentos de la atención plena

Práctica:

 Ejercicio de la pasa

 Mindfulness en la respiración con cuenta atrás

-ESTRÉS Y RESPIRACIÓN

Conceptos clave:

 El gesto respiratorio- Diafragma

 Relación entre estrés y respiración

Práctica:

 Ejercicio de respiración abdominal y torácica

 Mindfulness en la respiración

 Posición de bombeo y ejercicios de movimientos conscientes para localizar en el cuerpo la respuesta de estrés.

 Ejercicios de respiración consciente

-PENSAMIENTOS Y EMOCIONES Y RELACION CON LA ANSIEDAD

Conceptos clave:

 Los juicios y los pensamientos nos llevan a las emociones

 Cualidades de la mente del meditador: calma, estabilidad y claridad

 Piloto automático

Práctica:

 Ejercicios de movimientos conscientes

 Atención plena sostenida y abierta

- LA RESPUESTA DE APEGO

Conceptos clave:

 Cualidades de la atención. Atención sostenida y abierta

 Anhelo y apego como origen del sufrimiento

 La evitación como mantenimiento de la ansiedad

Práctica:

 Posición de bombeo y Body-scan

 Ejercicios de Mindfulness en la respiración

-LA RESPUESTA DE RESISTENCIA FRENTE A LA DE ACEPTACION

Conceptos clave:

 Aceptación vs resistencia

 Desidentificación

 Presencia

Práctica:

 Body Scan de pie

 Mindfulness en la respiración

 Práctica de la atención abierta ( pensamientos, emociones, sensaciones) ante la ansiedad

- SILENCIO INTERNO

Conceptos clave:

 Calma a través del silencio interno

Práctica:

 Ejercicios de movimientos conscientes

 Meditación con los ocho sentidos ( cinco sentidos, sensaciones interoceptivas, actividad mental y relación con el entorno)

 Meditación del silencio

 Meditación de la montaña

- COMPASIÓN Y AUTOCOMPASIÓN

Conceptos clave:

 Aceptación de la ansiedad

 Autocompasión.

 Autoestima

Práctica:

 Meditación Metta

 Meditación del Tonglen

-RESILIENCIA

Conceptos clave:

 Resiliencia, cualidades del resiliente

Práctica:

 Meditación de la gratitud

Cada semana se recomendarán ejercicios de meditación relacionados con el tema tratado.