MBSR: Reducción del Estrés basado en la Atención Plena

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del 12 de septiembre al 11 de noviembre de 2026

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La vida contemporánea exige altos niveles de atención, adaptación y gestión de múltiples demandas personales, familiares y profesionales. A ello se suman factores como la sobrecarga de estímulos, el ritmo acelerado de vida y la dificultad para mantener espacios de atención y autocuidado en la vida cotidiana.

En este contexto, diferentes enfoques orientados al entrenamiento de la atención y la autorregulación han adquirido relevancia en ámbitos educativos, organizacionales y de bienestar. Entre ellos, el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Reducción del Estrés Basada en Mindfulness), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts (Estados Unidos), constituye una propuesta estructurada y ampliamente difundida en distintos contextos formativos y sanitarios.

Diversos estudios han analizado los posibles efectos de este tipo de programas sobre variables relacionadas con el estrés percibido, la atención, la regulación emocional y el bienestar psicológico. Desde esta perspectiva, el presente curso ofrece el programa MBSR, incorporando prácticas de atención plena, ejercicios de conciencia corporal y espacios de reflexión sobre hábitos de respuesta ante situaciones de estrés cotidiano.

A lo largo de las ocho semanas del curso se desarrollará un entrenamiento progresivo que combina prácticas guiadas de atención, ejercicios de observación corporal, dinámicas de reflexión y propuestas de integración en la vida cotidiana. La estructura secuenciada del programa favorece el aprendizaje gradual y la incorporación práctica de los contenidos trabajados durante las sesiones.

A efectos de certificación, la actividad se plantea con una carga total aproximada de 65 horas, distribuidas en:

22 horas de docencia online: 8 sesiones desarrolladas una vez por semana en modalidad de streaming.
1 jornada intensiva de práctica, integrada en el desarrollo del programa, con horario aproximado de 10:00 a 17:00 horas (7 horas).
28 horas de trabajo individual tutorizado: trabajo personal entre sesiones mediante prácticas guiadas, ejercicios de integración y propuestas de reflexión relacionadas con los contenidos trabajados.
8 horas de acompañamiento, tutorización, atención personalizada y seguimiento del proceso de aprendizaje a lo largo del curso .

La práctica personal entre sesiones constituye una parte esencial del programa, estas prácticas pueden incluir tiempos orientativos de dedicación diaria, adaptables a las posibilidades y circunstancias de cada participante.

El programa aborda contenidos relacionados con:

la atención y la conciencia corporal.
la regulación emocional.
la gestión del estrés cotidiano.
la observación de patrones automáticos de respuesta.
la comunicación consciente.
y el desarrollo de hábitos de autocuidado y atención plena aplicables a la vida cotidiana.

Uno de los aspectos relevantes del programa es su estructura secuenciada a lo largo de ocho semanas. Cada sesión introduce contenidos y prácticas que requieren observación, entrenamiento e integración progresiva entre sesiones. Asimismo, la jornada intensiva de práctica permite profundizar en los contenidos trabajados durante el curso desde una perspectiva experiencial y reflexiva.

La propuesta se plantea como una actividad formativa orientada al aprendizaje práctico y a la reflexión personal sobre la atención, la autorregulación y la gestión del estrés en contextos cotidianos y profesionales.

El 12 de septiembre a las 10:00h. de la mañana tendrá lugar una reunión para poder explicar la estructuración de la actividad y resolver las posibles dudas que surjan.

Lugar y fechas: Del 12 de septiembre al 11 de noviembre de 2026

Lugar: UNED Vigo

Ver calendario

Horas: Horas lectivas: 65

Online: Asistencia online en directo o en diferido, sin necesidad de ir al centro.

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Programa

sábado, 12 de septiembre
- 10:00 h. Explicación de la actividad
  Resolución de dudas
miércoles, 16 de septiembre
- 19:00-21:45 h.
  Introducción a mindfulness y funcionamiento de la atención
  1. Presentación del programa y encuadre del trabajo.
  2. Cuestionario inicial de autoevaluación y seguimiento del proceso formativo.
  3. Introducción a mindfulness y a la práctica de la atención consciente.
  4. Atención, pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
  5. Identificación del piloto automático y sus efectos en la vida cotidiana.
  6. Ejercicio práctico de atención consciente aplicado a actividades cotidianas.
  7. Práctica principal: Exploración corporal.
  1. Plan de entrenamiento de la semana 1.
miércoles, 23 de septiembre
- 19:00-21:45 h.
  Percepción y experiencia cotidiana
  1. Observación de cómo interpretamos la experiencia.
  2. Relación entre percepción, pensamiento y respuesta.
  3. Patrones automáticos en la vida diaria y profesional.
  4. Prácticas orientadas al desarrollo de una atención más consciente y menos reactiva.
  5. Ejercicios prácticos de observación atencional.
  6. Práctica principal: respiración consciente.
  7. Plan de entrenamiento de la semana 2.
miércoles, 30 de septiembre
- 19:00-21:45 h.
  Reconocimiento y regulación emocional
  1. Identificación de emociones y patrones emocionales habituales.
  2. Estrategias básicas de observación y regulación emocional.
  3. Ejercicios de conciencia corporal y respiración.
  4. Práctica principal: Ejercicios tipo yoga suelo.
  5. Plan de entrenamiento de la semana 3.
miércoles, 7 de octubre
- 19:00-21:45 h.
  Estrés y respuesta consciente
  1. Revisión y seguimiento del proceso formativo.
  2. Comprensión del estrés y sus efectos físicos, cognitivos y emocionales.
  3. Señales corporales y cognitivas asociadas al estrés.
  4. Diferencia entre reacción automática y respuesta consciente.
  5. Prácticas orientadas al reconocimiento del estrés cotidiano.
  6. Práctica principal: meditación caminando.
  7. Plan de entrenamiento de la semana 4.
miércoles, 14 de octubre
- 19:00-21:45 h.
  Afrontamiento y resiliencia
  1. Estrategias de afrontamiento ante situaciones de estrés.
  2. Factores relacionados con la resiliencia.
  3. Atención consciente y capacidad de adaptación.
  4. Práctica principal: meditación guiada y meditación caminando.
  5. Plan de entrenamiento de la semana 5.
miércoles, 21 de octubre
- 19:00-21:45 h.
  Comunicación consciente
  1. Comunicación y escucha atenta.
  2. Estrategias de comunicación consciente y escucha activa.
  3. Cultivando una comunicación no violenta.
  4. Experimentando mindfulness: comunicaciones difíciles y escucha activa.
  5. Práctica principal: exploración corporal, meditación guiada o caminando.
  6. Plan de entrenamiento de la semana 6.
miércoles, 28 de octubre
- 10:00-17:00 h.
  Jornada intensiva de práctica: un día para practicar con plena conciencia
  1. Espacio prolongado de práctica intensiva.
  2. Profundización en la experiencia de atención plena.
  3. Integración de las prácticas formales exploradas durante las semanas anteriores.
  4. Trabajo continuado de observación, silencio, presencia, conciencia corporal y atención sostenida.
miércoles, 4 de noviembre
- 19:00-21:45 h.
  Autocuidado y gestión del tiempo
  1. Cuestionario final de autoevaluación y valoración del proceso formativo.
  2. Estrés cotidiano y organización del tiempo.
  3. Identificación de hábitos y factores que dificultan la gestión del tiempo.
  4. Estrategias básicas de autocuidado y equilibrio personal.
  5. Práctica principal: meditación Metta.
  6. Plan de entrenamiento de la semana 7.
miércoles, 11 de noviembre
- 19:00-21:45 h.
  El fin es el principio, integrando Mindfulness en la vida
  1. Integración de los contenidos trabajados durante el curso.
  2. Experimentando mindfulness: plan para responder.
  3. Reflexión sobre la continuidad de la práctica personal.
  4. Evaluación final y cierre del proceso grupal.

Asistencia

Asistencia online en directo o en diferido, sin necesidad de ir al centro.

Inscripción

Tenga en cuenta que con los datos aportados en su solicitud de matrícula se confeccionan los certificados, asegúrese que son correctos y están completos.
Nombre, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto.
Apellidos, ambos e igual que en el caso anterior, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto. Y en ambos casos con las tildes correspondientes.
NIF. número y letra (mayúscula) ej. 12345678H
IMPORTANTE:
La devolución del importe de la matrícula se efectuará únicamente si se solicita con al menos 3 días hábiles de antelación al día de comienzo de la actividad, y siempre justificada por causas de enfermedad o incompatibilidad laboral sobrevenida, para lo que la persona interesada deberá presentar la documentación que así lo acredite.
Una vez comenzado el curso no se realizarán devoluciones.

Se podrá anular un curso sí concurren condiciones excepcionales relacionadas con aspectos docentes o de infraestructura económica y material que impidan su correcta celebración. En tal caso, la persona interesada tendrá un plazo de 6 meses desde la fecha de cancelación, para solicitar la devolución del importe de la matrícula.

	Matrícula Ordinaria
Asistencia online en directo	135 €
Asistencia online en diferido	135 €

Matrícula online

Coordinado por

Rafael Cotelo Pazos: Coordinador de Extensión Universitaria y Actividades Culturales de la UNED en Pontevedra

Ponente

Lydia López Pérez: Coordinadora de programa de MBSR. Experta en Mindfulness, Gestión Emocional y Psicología Positiva. Instructora de Mindfulness. Practicum en Mindfulness. Instructora acreditada de MBSR. Doctorado en Antropología Social.

Dirigido a

Cualquier persona interesada en desarrollar recursos personales y prácticos relacionados con:

la gestión del estrés cotidiano,
la mejora de la atención y la concentración,
la autorregulación emocional,
el autocuidado,
la comunicación consciente,
la incorporación de hábitos orientados al bienestar y al equilibrio personal y profesional.

El curso se plantea desde una perspectiva educativa y de entrenamiento en habilidades de atención y autorregulación, sin finalidad clínica, psicológica ni terapéutica.

Objetivos

Desarrollar en las personas participantes competencias básicas relacionadas con la atención consciente, la autorregulación emocional y la gestión del estrés cotidiano a través de una introducción al programa MBSR.

Comprender el funcionamiento básico de la atención, la percepción y los procesos relacionados con el estrés.
Reconocer patrones automáticos de reacción en la vida cotidiana.
Desarrollar una mayor conciencia corporal, emocional y atencional.
Conocer estrategias básicas de regulación emocional aplicables a situaciones cotidianas.
Desarrollar estrategias básicas de afrontamiento y autorregulación ante situaciones de estrés cotidiano.
Favorecer una comunicación más atenta y consciente en distintos contextos personales y profesionales.
Reflexionar sobre hábitos relacionados con la gestión del tiempo y el autocuidado.
Conocer y practicar técnicas básicas de atención plena aplicadas a contextos cotidianos y profesionales.
Facilitar la transferencia de los contenidos trabajados al ámbito personal, social y profesional.

Metodología

En directo a través de Microsoft Teams. Los estudiantes inscritos reciben la información de acceso en la dirección de correo electrónico que hayan indicado al matricularse.
En diferido. Los estudiantes reciben las grabaciones de cada una de las sesiones del curso en el plazo máximo de tres días hábiles a partir de su grabación.

Previo al comienzo del curso tendrá las instrucciones y datos de conexión en MI ESPACIO: https://extension.uned.es/miespacio (opción 1: estudiante UNED, opción 2: no estudiante UNED).

Sistema de evaluación

Para recibir el certificado de aprovechamiento es necesario asistir al 85% de las horas lectivas.
La práctica personal entre sesiones constituye una parte esencial del programa y, en el formato clásico de MBSR, incluye desde 15 a 40-45 minutos diarios de práctica formal, no obligatorios, pero sí recomendables, además de otras propuestas de integración en la vida cotidiana.

+info.: lydialope@gmail.com

Colaboradores

Colabora

Objetivos de Desarrollo Sostenible

Esta actividad impacta en los siguientes Objetivos de Desarrollo Sostenible:

Más información

UNED Pontevedra - Aula Universitaria de Vigo
Auditorio de Congresos Mar de Vigo, Avenida Beiramar nº 59 - 4ª planta.
36202 Vigo Pontevedra
986954834 / negociadodealumnos@pontevedra.uned.es

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