Visión natural na era dixital: saúde visual, percepción e hábitos para unha relación consciente coas pantallas / Visión natural en la era digital: salud visual, percepción y hábitos para una relación consciente con las pantallas

Online o presencial

del 14 de octubre al 4 de novembre de 2026

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Vivimos nun contexto no que a exposición continuada a pantallas, a sobrecarga informativa e a redución do contacto coa luz natural, afectan de maneira directa á saúde ocular, á atención, á postura e ao benestar xeral. Os materiais achegados sobre visión e contorna dixital sinalan problemas recorrentes como fatiga visual, ollo seco, estrés visual, sobreenfoque na proximidade, dificultades de autorregulación e impacto especial sobre a infancia e a adolescencia Este curso propón un enfoque integrador da visión natural na era dixital, combinando educación visual, ergonomía, percepción, prevención, exercicios prácticos e reflexión crítica sobre os hábitos tecnolóxicos. O alumnado adquirirá coñecementos e ferramentas para comprender mellor como ve, como usa as pantallas e que cambios concretos pode introducir na vida diaria para mellorar a súa relación co mundo visual e dixital.

Vivimos en un contexto en el que la exposición continuada a pantallas, la sobrecarga informativa y la reducción del contacto con la luz natural, afectan de manera directa a la salud ocular, a la atención, a la postura y al bienestar general. Los materiales acercados sobre visión y entorno digital señalan problemas recurrentes como fatiga visual, ojo seco, estrés visual, sobreenfoque en la cercanía, dificultades de autorregulación e impacto especial sobre la infancia y la adolescencia Este curso propone un enfoque integrador de la visión natural en la era digital, combinando educación visual, ergonomía, percepción, prevención, ejercicios prácticos y reflexión crítica sobre los hábitos tecnológicos. El alumnado adquirirá conocimientos y herramientas para comprender mejor cómo ve, cómo usa las pantallas y que cambios concretos puede introducir en la vida diaria para mejorar su relación con el mundo visual y digital.

Lloc i dates: Del 14 de octubre al 4 de novembre de 2026

Lloc: UNED -Aula Universitaria UNED en Foz Rúa Castelao s/n 27780 Foz (Lugo) foz@lugo.uned.es 982.133.699/604.034.549

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Horas: Hores lectives: 12

Online o presencial: Puedes elegir la asistencia presencial o l'assistència en línia en directe o en diferit.

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Programa

dimecres, 14 de octubre
- 16:00-19:00 h. Sesión 1. A visión humana no contexto dixital contemporáneo
  Contidos
  •     Que significa ver na era dixital
  •     Cambios nos hábitos visuais: máis preto, máis tempo, menos pausa, menos exterior
  •     Pantallas, atención e percepción
  •     Sintomatoloxía habitual: cansazo ocular, ollo seco, irritación, visión borrosa variable, cefaleas, tensión cervical e baixada de rendemento
  •     O chamado Office-Eye-Syndrom e os seus factores asociados: mirada fixa, estrés, aire seco e exceso de tempo en pantalla
  •     A visión como proceso corporal e perceptivo, non só ocular
  Obxectivo específico
  Que o alumnado identifique os mecanismos básicos polos que o uso intensivo de pantallas altera a experiencia visual e corporal.
  
  /Sesión 1. La visión humana en el contexto digital contemporáneo
  Contenidos
  • Que significa ver en la era digital
  • Cambios en los hábitos visuales: más cerca, más tiempo, menos pausa, menos exterior
  • Pantallas, atención y percepción
  • Sintomatología habitual: cansancio ocular, ojo seco, irritación, visión borrosa variable, cefaleas, tensión cervical y bajada de rendimiento
  • El llamado Office-Eye-Syndrom y sus factores asociados: mirada fija, estrés, aire seco y exceso de tiempo en pantalla
  • La visión como proceso corporal y perceptivo, no solo ocular
  Objetivo específico
  Que el alumnado identifique los mecanismos básicos por los que el uso intensivo de pantallas altera la experiencia visual y corporal.
  - Cristina Ramudo Couto
dimecres, 21 de octubre
- 16:00-19:00 h. Sesión 2. Luz, enfoque, distancia e ergonomía visual
  Contidos
  •     Diferenza entre visión próxima e visión afastada
  •     Consecuencias do predominio de tarefas en preto
  •     Influencia da iluminación e da organización do posto de traballo
  •     Distancia a pantallas, tamaño de letra, pausas e adaptación ambiental
  •     Recomendacións prácticas para ler en pantalla e para reducir sobrecarga visual
  •     O papel da exposición á luz natural e do cambio de distancias ao longo do día
  Práctica
  •     autoobservación do propio comportamento visual
  •     revisión guiada de hábitos de lectura, uso de móbil e postura
  Obxectivo específico
  Que cada persoa poida facer unha primeira auditoría simple dos seus hábitos visuais diarios.
  
  /Sesión 2. Luz, enfoque, distancia y ergonomía visual
  Contenidos
  • Diferencia entre visión próxima y visión lejana
  • Consecuencias del predominio de tareas en cerca
  • Influencia de la iluminación y de la organización del puesto de trabajo
  • Distancia a pantallas, tamaño de letra, pausas y adaptación ambiental
  • Recomendaciones prácticas para leer en pantalla y para reducir sobrecarga visual
  • El papel de la exposición a la luz natural y del cambio de distancias a lo largo del día
  Práctica
  • autoobservación del propio comportamiento visual
  • revisión guiada de hábitos de lectura, uso de móvil y postura
  Objetivo específico
  Que cada persona pueda hacer una primera auditoría simple de sus hábitos visuales diarios.
  - Cristina Ramudo Couto
dimecres, 28 de octubre
- 16:00-19:00 h. Sesión 3. Percepción, mente, emoción e relación co entorno
  Contidos
  •     A percepción non é neutra: atención, interpretación e filtro
  •     O impacto do exceso de estímulos dixitais na percepción e na toma de decisións
  •     A relación entre visión, tensión interna e autorregulación
  •     Aportación divulgativa do modelo integrador das “cinco esferas”: física, mental, emocional, enerxética e conciencial, como mapa para comprender a saúde de maneira non fragmentada
  •     Reflexión sobre o uso tecnolóxico consciente e os límites saudables
  Práctica
  •     exercicio de conciencia perceptiva
  •     exercicio breve de presenza, respiración e descarga de tensión visual
  Obxectivo específico
  Ampliar a comprensión da saúde visual máis alá do ollo, conectándoa con atención, emoción e estilo de vida.
  
  /Sesión 3. Percepción, mente, emoción y relación con el entorno
  Duración: 2´5 horas
  Contenidos
  • La percepción no es neutra: atención, interpretación y filtro
  • El impacto del exceso de estímulos digitales en la percepción y en la toma de decisiones
  • La relación entre visión, tensión interna y autorregulación
  • Aportación divulgativa del modelo integrador de las “cinco esferas”: física, mental, emocional, energética y conciencial, como mapa para comprender la salud de manera no fragmentada
  • Reflexión sobre el uso tecnológico consciente y los límites saludables
  Práctica
  • ejercicio de conciencia perceptiva
  • ejercicio breve de presencia, respiración y descarga de tensión visual
  Objetivo específico
  Ampliar la comprensión de la salud visual más allá del ojo, conectándola con atención, emoción y estilo de vida.
  - Cristina Ramudo Couto
dimecres, 4 de novembre
- 16:00-20:00 h. Sesión 4. Taller práctico de visión natural e plan persoal de hixiene visual
  Contidos
  •     Exercicios sinxelos para mobilidade ocular
  •     Alternancia preto-lonxe
  •     Descanso visual activo
  •     Relaxación de contorno ocular, pescozo e cabeza
  •     Rutinas breves para pausas no traballo e no estudo
  •     Orientacións para infancia e adolescencia: movemento, aire libre, tempos de uso, xogo visual e equilibrio entre mundo físico e dixital
  •     Deseño dun plan persoal de 7 días para mellorar hábitos
  Prácticas posibles
  •     “palmeo” ou descanso visual
  •     mobilidade ocular suave
  •     prácticas de enfoque
  •     microdescansos
  •     rutinas anti-fatiga
  •     exercicios inspirados nos materiais de pausas e relaxación ocular
  Obxectivo específico
  Que o alumnado remate o curso cunha proposta concreta e realista de aplicación no seu día a día.
  
  /Sesión 4. Taller práctico de visión natural y plan personal de higiene visual
  Contenidos
  • Ejercicios sencillos para movilidad ocular
  • Alternancia cerca-lejos
  • Descanso visual activo
  • Relajación de contorno ocular, cuello y cabeza
  • Rutinas breves para pausas en el trabajo y en el estudio
  • Orientaciones para infancia y adolescencia: movimiento, aire libre, tiempos de uso, juego visual y equilibrio entre mundo físico y digital
  • Diseño de un plan personal de 7 días para mejorar hábitos
  Prácticas posibles
  • “palmeo” o descanso visual
  • movilidad ocular suave
  • prácticas de enfoque
  • microdescansos
  • rutinas anti-fatiga
  • ejercicios inspirados en los materiales de pausas y relajación ocular
  Objetivo específico
  Que el alumnado final el curso con una propuesta concreta
  - Cristina Ramudo Couto

Assistència

Aquesta activitat permet participar amb assistència presencial o assistència en línia en directe o en diferit, sense necessitat d'anar al centre.

Inscripció

Número de Cuenta: ES30 2080 5152 58 3040026385.

Justificante de pago: El alumno deberá remitir el justificante de pago a la Secretaría del Aula Universitaria de Foz o enviarlo al correo electrónico (escaneado) adjuntando también el justificante según la categoría matriculada en ÁMBITO UNED:

Si se matriculan en la categoría de VÍCTIMAS DE VIOLENCIA DE GÉNERO, deben adjuntar como comprobante la sentencia o bien la concesión de una orden de protección junto con el justificante de pago.

e-mail: foz@lugo.uned.es

Datos personales: Tenga en cuenta que con los datos aportados en su solicitud de matrícula se confeccionan los certificados, asegúrese que son correctos y están completos.

Nombre, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto.
Apellidos, ambos e igual que en el caso anterior, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto. Y en ambos casos con las tildes correspondientes.
NIF. número y letra (mayúscula) ej. 12345678H

Devolución de matrícula: Las peticiones de baja o anulación de matrícula deberán ser notificadas por escrito (correo electrónico) al menos 3 días antes del comienzo de la actividad. Pasado este periodo, la matrícula sólo será devuelta en caso de enfermedad o incompatibilidad laboral sobrevenida, para lo que el alumno deberá presentar la documentación que así lo acredite.

Una vez comenzado el curso no se realizarán devoluciones.
Se podrá anular un curso sí concurren condiciones excepcionales relacionadas con aspectos docentes o de infraestructura económica y material que impidan su correcta celebración. En tal caso, el alumno tendrá un plazo de 1 mes desde la fecha de cancelación, para solicitar la devolución del importe de la matrícula.

Con el objetivo de garantizar la recepción de los datos de conexión que permiten seguir la actividad por streaming con anterioridad al comienzo del curso, es necesario que el justificante de pago de matrícula se envíe, al menos con 24 horas de antelación al comienzo de la actividad.

Los requisitos mínimos para poder seguir el curso por streaming son:
1-Ordenador o dispositivo móvil con navegador web actualizado
2-Conexión a Internet estable. Mejor si puede conectar el ordenador al router directamente con un cable de red en vez de conectarse por WIFI.
3-Altavoces o auriculares para poder recibir el audio.
4-El usuario debe estar en una red en la que no haya filtrado de determinados puertos (hay redes corporativas que filtran determinados puertos para que sus trabajadores no puedan navegar por algunas páginas como portales de videos,....).

Con el fin de de resolver posibles incidencias, se ruega a los alumnos que asistan por streaming se conecten 20 minutos antes del inicio del curso.

	Víctimas de violencia de género	Ordinària	Àmbit UNED	Majors de 65 anys	Personas con discapacidad	Persones en situació d'atur /Persones que es troben a l'atur / Persones en situació de desocupació laboral
Preu	30 €	35 €	30 €	30 €	25 €	30 €

Matrícula en línia

Altres activitats del cicle

Aquesta activitat pertany al cicle Cuidados , format per les següents activitats:

febrer 2026 Cuerpo en calma: Movimiento para equilibrar tu sistema nervioso
abril 2026 Reconectar para Conectar: el poder de la comunicación consciente
juny 2026 Pilates & Brunch

Dirigit per

Marta Muiña Rodríguez: Tutora- Profesora de la UNED Lugo y Coordinadora del aula de Foz.

Coordinat per

Raquel Iglesias Rodriguez: Coordinadora de Extensión Universitaria del Centro Asociado de la UNED de Lugo. Profesora- Tutora UNED Lugo

Ponent

Cristina Ramudo Couto: DOCENTE · PSICOPEDAGOGA · EDUCADORA VISUAL

Dirigit a

Público xeral, profesorado, familias, estudantes universitarios, profesionais da educación, da saúde, do acompañamento terapéutico e do benestar persoas con fatiga visual, exceso de uso de pantallas ou interese pola prevención e hixiene visual.

/Público general, profesorado, familias, estudiantes universitarios, profesionales de la educación, de la salud, del acompañamiento terapéutico y del bienestar personas con fatiga visual, exceso de uso de pantallas o interés por la prevención e higiene visual.

Objectius

•     Comprender os principais cambios que a contorna dixital introduce nos hábitos visuais.
•     Identificar sinais de fatiga visual, estrés ocular e sobrecarga perceptiva.
•     Coñecer os efectos do traballo continuado en visión próxima, da iluminación artificial e do uso prolongado de pantallas.
•     Reflexionar sobre o impacto dixital na percepción, na atención, na postura e na autorregulación.
•     Aprender prácticas sinxelas de prevención, descanso visual, hixiene postural e organización do posto de traballo.
•     Adquirir exercicios básicos para aliviar tensión ocular e mellorar a mobilidade, a alternancia preto-lonxe e a conciencia visual.
•     Analizar o efecto específico das pantallas na infancia e na adolescencia. Integrar unha visión máis ampla da saúde, entendida como coherencia entre dimensión física, mental, emocional e hábitos de vida, nun marco divulgativo e pedagóxic.

/• Comprender los principales cambios que el entorno digital introduce en los hábitos visuales.
• Identificar señales de fatiga visual, estrés ocular y sobrecarga perceptiva.
• Conocer los efectos del trabajo continuado en visión próxima, de la iluminación artificial y del uso prolongado de pantallas.
• Reflexionar sobre el impacto digital en la percepción, en la atención, en la postura y en la autorregulación.
• Aprender prácticas sencillas de prevención, descanso visual, higiene postural y organización del puesto de trabajo.
• Adquirir ejercicios básicos para aliviar tensión ocular y mejorar la movilidad, la alternancia cerca-lejos y la conciencia visual.
• Analizar el efecto específico de las pantallas en la infancia y en la adolescencia.
• Integrar una visión más amplia de la salud, entendida como coherencia entre dimensión física, mental, emocional y hábitos de vida, en un marco divulgativo y pedagógico

Sistema d’avaluació

•     Asistencia ao 85% das horas presenciais ou síncronas
•     Entrega da tarefa final de hábitos visuais e plan persoal de mellora
•     Participación nas prácticas propostas

/• Asistencia al 85% de las horas presenciales o síncronas
• Entrega de la tarea final de hábitos visuales y plan personal de avance
• Participación en las prácticas propuestas

Col·laboradors