Reducción del estrés y ansiedad a través del movimiento consciente Basado en el método LK Movimiento Inteligente
Reducción del estrés y ansiedad – Introducción
El estilo de vida actual desafía en exceso el sistema nervioso. La sobrecarga de tareas diarias obliga a llevar un ritmo de vida cada vez más acelerado y cargado de exigencias buscando el éxito en cada cosa. Esto a su vez nos lleva a cometer un grave error, perdemos el foco de lo que estamos haciendo volcando toda la atención en lo de fuera y olvidándonos de nosotros mismos.
Comenzamos a vivir en una esfera mental, navegando con los pensamientos del pasado al futuro, desconectados del momento presente, provocando el desequilibrio y fragmentación del sistema nervioso, en consecuencia las emociones se alteran y aparece el estrés y ansiedad que incapacitan nuestras vidas.
Inconscientemente estamos entrenando a la mente a no parar y al cuerpo a responder con ritmos rápidos e impulsivos.
Estas alteraciones van a influir de inmediato en las funciones motoras, cognitivas y autónomas. Provocando falta de energía, dolores frecuentes, saturación y bloqueo mental, pensamientos negativos, frecuencia cardíaca acelerada, aumenta la sudoración, emociones intensas, miedo, tristeza, rabia, etc. Nos sentimos agobiados y sin salida.
Llegado a este punto la tarea debe ser devolver la atención al aquí y ahora. El presente es el único tiempo real y no debemos desatenderlo. Lo que está sucediendo merece nuestra atención. Necesitamos volver la atención hacia nosotros mismos, eso hará que la mente se frene, el cuerpo se relaje y la ansiedad se transforme en calma. Este es el camino que sigue este curso de reducción del estrés y ansiedad basado en LK Movimiento Inteligente.
Los avances científicos en neurociencia del cerebro han permitido revertir la idea tradicional de que el cerebro es un órgano rígido que permanece tal cual es a lo largo de la vida, lo que ahora se conoce como neuro plasticidad cerebral.
Un proceso mediante el cual las neuronas consiguen aumentar sus conexiones con otras neuronas y estabilizarlas como consecuencia de la experiencia, el aprendizaje y la estimulación sensorial y cognitiva. De esta forma el sistema nervioso se regula a si mismo para recuperar el equilibrio emocional, mental y corporal.
Este curso de reducción del estrés y ansiedad se apoya en esta neuro plasticidad cerebral uniendo los conocimientos actuales de la neurociencia que demuestran la capacidad de autorregulación del ser humano con disciplinas antiguas para crear un método adecuado a las gentes y necesidades de hoy y del mundo dinámico, digital, cambiante y acelerado en el que vivimos.
Integrando cuerpo-mente-emociones a través del movimiento corporal consciente.
El cuerpo es el aliado para restablecer el ritmo sano y seguro del sistema nervioso. Sacando el foco de la mente hacia las sensaciones corporales del momento para desde ahí conectar con el presente.
A través del movimiento corporal consciente la persona se conoce (física, mental y emocional) y aprende nuevos caminos para afrontar la vida de forma más cómoda, sencilla y calmada incluso en los momentos más duros y difíciles de la vida.
El método Lk Movimiento Inteligente entrena para destapar los recursos propios internos que la neurociencia ha descubierto dotando de herramientas poderosas, fiables y permanentes para un completo bienestar y felicidad.
Su pedagogía lo hace fácil y accesible para todos/as.
Según la extraordinaria científica Mariam Diamond:
“Debemos tomar consciencia del vivir, cambiar nuestra manera de enfocar y ver la realidad, ser más flexibles, evitar ser autómatas y no tenerles miedo a los cambios.
- Lugar y fechas
- Del 4 de noviembre de 2025 al 10 de marzo de 2026
De 10:00 a 12:00 h.
Lugar:Aula UNED Vigo
- Horas
- Horas lectivas: 30
- Online
- Asistencia online en directo o en diferido, sin necesidad de ir al centro.
- Programa
- REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y ANSIEDAD - PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS :
Vivir en el aquí y ahora se consigue por una autoobservación continua: si me mantengo en contacto con mis pensamientos, mis sensaciones (cuerpo) y mis emociones estoy centrándome en el presente y eso es fuente de vitalidad y una buena forma de no sucumbir al estrés y ansiedad.
La persona que se conoce y es plenamente consciente de quien es y cómo es, puede desarrollar el autocontrol para mejorar la convivencia consigo misma/o y con los demás.
Por eso en este curso de reducción del estrés y ansiedad te entrenas con el método LK Movimiento Inteligente para despertar y expandir la consciencia siguiendo 4 fases:
1- Conciencia corporal
Empezando por despertar la consciencia corporal. Conectando mente y cuerpo a la vez que te mueves. Para que puedas conocer cómo te mueves, ¿Qué estás haciendo con tu cuerpo?, ¿Cómo lo estás tratando?, ¿Qué ritmo haciendo las cosas?. Aprender a parar y escuchar tus señales.
2-Conciencia mental
Pasando a despertar la consciencia mental. Conectando la mente con el cuerpo logras tener una visión más alejada de la mente que te facilita llegar a darte cuenta cómo funciona tu mente, ¿Qué piensas?¿Qué patrones de pensamientos tienes?¿qué te dices? ¿Cuál es tu discurso mental? ¿Qué hacer para frenar tu mente?
3-Consciencia emocionalmente
Despertar de la consciencia emocional. Cuando ya sabes cómo son tus reacciones corporales y mentales puedes percibir con claridad las emociones ¿Cómo se originan tus emociones?¿Cómo se reflejan en tu cuerpo? ¿Qué pensamientos tienes con cada emoción? y ¿Qué hacer para que las emociones no se apoderan de ti?.
4-Consciencia del mundo externo
El despertar la consciencia en relación al mundo externo. Cuando sabes cómo funcionas contigo misma/o es momento de conocer cómo lo haces con tu mundo externo. Cómo te afectan las relaciones, qué se despierta en ti con los estímulos externos. Cómo vives tus experiencias sensoriales.
Reducción del estrés y ansiedad - Metodología
Los contenidos se enseñan de forma progresiva a través de nuevos y variados entrenamiento semanales.
Cada semana se imparte y se entrega una clase de movimiento consciente en colchoneta y ejercicios para incorporar en la vida cotidiana. Estos recursos se entrenan diariamente de forma rutinaria.
Además en cada clase en directo habrá un tiempo para dudas, experiencias vividas en la práctica semanal y para profundizar en aspectos claves del proceso como:
-Espacio para la práctica
-Adquirir el hábito de practicar
-Priorización y agenda
-Resistencias
-Sensaciones corporales
-Atención plena y dispersión
-Sobre las claves del éxito
-Diálogo mental
-Funcionamiento de la mente
-Aquí y ahora
-Vínculos entre las sensaciones, pensamientos y emociones
-Aceptar las emociones
-Vulnerabilidad
-Auto exigencia
-Amor propio
-Empatía
-Ser libres
-La relación con el mundo externo
-Las experiencias sensoriales.
-Y más aspectos que surgen de la experiencia de cada alumna/o con su práctica en el día a día.
Adquirir un compromiso firme con la práctica regular semanal es la clave para reducir el estrés y la ansiedad.
Las clases prácticas de movimiento consciente que se imparten cada semana son guiadas mediante un lenguaje senso-corporal muy específico y concreto. No se necesita ver a la guía. Esto es así para ayudar en el desarrollo de la autoimagen. La/el alumna/o se mueve sin copiar ningún modelo, siendo tu mismo/a.
Además, para potenciar esta autopercepción es necesario realizar los ejercicios siguiendo las claves del éxito del método:
• Atención plena en cada movimiento
• Lentitud
• Suavidad
• Sin forzar
• Disfrutando cada movimiento
• Escuchando y observando al mismo tiempo, tu cuerpo y mente
• Haciendo las pausas que necesites.
Esta forma de moverte coincide a la vez con como se mueve y expresa el sistema nervioso cuando está bien regulado por eso el despertar la consciencia logra la reducción del estrés y ansiedad.
La forma de despertar la consciencia mientras te mueves pasa en cada clase de lo concreto (caderas, pies, manos, hombros, cabeza, etc.) a lo global (cuerpo entero) para finalmente conectar y expandir tu cuerpo entero.
Reducir el estrés y la ansiedad emprendiendo el camino desde la escucha corporal es posible y además es una vía mucho más accesible y fiable que desde la propia mente.
Te invito a participar de este viaje de una forma amable y respetuosa contigo misma/o.
¡Te mereces ser feliz!
El reconocido neurocientífico Antonio Damasio nos dice:
“La consciencia es un recurso indispensable para gobernar con éxito la vida. Puedes enfrentarte a una mayor variedad de obstáculos y tener más posibilidad de superarlo” - Asistencia
- Asistencia online en directo o en diferido, sin necesidad de ir al centro.
- Inscripción
Tenga en cuenta que con los datos aportados en su solicitud de matrícula se confeccionan los certificados, asegúrese que son correctos y están completos.
Nombre, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto.
Apellidos, ambos e igual que en el caso anterior, con mayúscula la primera letra y minúsculas el resto. Y en ambos casos con las tildes correspondientes.
NIF. número y letra (mayúscula) ej. 12345678H
IMPORTANTE:
La devolución del importe de la matrícula se efectuará únicamente si se solicita con al menos 3 días hábiles de antelación al día de comienzo de la actividad, y siempre justificada por causas de enfermedad o incompatibilidad laboral sobrevenida, para la persona interesada deberá presentar la documentación que así lo acredite.
Una vez comenzado el curso no se realizarán devoluciones.
Se podrá anular un curso sí concurren condiciones excepcionales relacionadas con aspectos docentes o de infraestructura económica y material que impidan su correcta celebración. En tal caso, la persona interesada tendrá un plazo de 6 meses desde la fecha de cancelación, para solicitar la devolución del importe de la matrícula.
El alumnado de menor de edad, deberá acompañar la matricula de una autorización que puede descargar en el siguiente enlace: http://www.unedpontevedra.com/11192Matrícula Ordinaria Online en Directo 65 € Online en Diferido 65 € - Coordinado por
- Rafael Cotelo Pazos
- Coordinador de Extensión Universitaria y Actividades Culturales de la UNED en Pontevedra
- Ponente
- Lucía Santomé Martínez
- Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
- Dirigido a
- • Quien sufre de estrés, ansiedad, depresión, fobias, fibromialgia, dolor crónico, cefaleas, insomnio.
• Quien es inestable emocionalmente.
• Quien desea enfocar su vida al presente.
• Quien busca una vida feliz y plena.
• Quien pretende vivir lentamente. - Objetivos
- • Cambiar el enfoque de la mente hacia el cuerpo
• Conectar con el cuerpo a través de las sensaciones corporales
• Conocerse a uno mismo en lo mental, corporal y emocional.
• Aprender cómo funciona la mente, el cuerpo y las emociones y sus vínculos.
• Aprender a dirigir la mente hacia lo importante en cada momento.
• Aprender a parar sin remordimientos
• Centrar y serenar la mente.
• Vivir con un mayor enfoque hacia el presente. Vivir ahora.
• Soltar las tensiones corporales.
• Adquirir mejores hábitos posturales
• Transformar la manera de moverte
• Calmar las emociones
• Conocer cómo se crean las emociones
• Aprender a serenar las emociones
• Restaurar el equilibrio del sistema nervioso
• Vivir sin estrés y ansiedad - Metodología
- En directo a través de Microsoft Teams. Los estudiantes inscritos reciben la información de acceso en la dirección de correo electrónico que hayan indicado al matricularse.
En diferido. Los estudiantes reciben las grabaciones de cada una de las sesiones del curso en el plazo máximo de tres días hábiles a partir de su grabación.
Previo al comienzo del curso tendrá las instrucciones y datos de conexión en MI ESPACIO: https://extension.uned.es/miespacio (opción 1: estudiante UNED, opción 2: no estudiante UNED). - Sistema de evaluación
- Para recibir el certificado de aprovechamiento es necesario asistir al 85% de las horas lectivas
+Info: info@luciasantome.com - Objetivos de Desarrollo Sostenible
Esta actividad impacta en los siguientes Objetivos de Desarrollo Sostenible:
- Más información
- UNED Pontevedra - Aula Universitaria de Vigo
Auditorio de Congresos Mar de Vigo, Avenida Beiramar nº 59 - 4ª planta.
36202 Vigo Pontevedra
986954834 / negociadodealumnos@pontevedra.uned.es - Imágenes de la actividad
